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COME ALLENARSI IN CASA CON LA CYCLETTE E PERDERE PESO?!

Rispetto alla necessità di fare sport, una delle domande che mi è stata spesso posta…..sono molto impegnato come fare a trovare il tempo per fare sport?

La risposta più semplice è praticare uno sport che abbia una dimensione anche individuale (come il Running) in essa infatti è racchiusa la chiave di questo problema.

Correre in solitudine ti consente di poterti allenare in svariati orari della giornata inoltre è lo sport più economico da praticare.

Se il tuo problema è che lavori 12 ore al giorno o che vivi in una città dove ci sono pochi spazi per fare sport, compra una cyclette magnetica è un ottimo strumento di cardio-fitness non rumoroso (evita di acquistare una di quelle da spinning supercostose o un rumoroso tapirulan inutilizzabile in condominio) sarà la risposta più utile alla tua voglia di fare sport.

Per perdere peso il segreto è sempre quello......fare quantità e cioè elevare il proprio allenamento a 60-70 minuti di lavoro alternato, tra pedalata medio-lenta (es. 1 minuto) e recupero in piedi (scendendo dalla cyclette es. 1 minuto).
Tale sforzo equivale ad un dispendio energetico (per una persona di 80 kg) di circa 500 kcal. Ripetuto per circa 12 giorni =7000 kcal!!!!

Nel caso dell’esempio di chi lavora 12 ore al giorno suggerisco un minimo di 20 minuti (alternati) prima della doccia pre-lavoro e un minimo di 20 minuti (alternati) prima della doccia post-lavoro per tornare/rimanere in forma bruciando così circa 400 kcalorie (per una persona di 80 kg).
Per comprendere meglio tali lavori, vi ricordo che un uomo di 80 kg correndo i 10 km ha un dispendio energetico di circa 600 kcal.

 Dopo alcune settimane se la vostra condizione è arrivata a livelli discreti, potete passare ad eseguire questa tabella:

 

1° settimana
LUN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 10 volte
MER: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 11 volte.
VEN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 12 volte.;

totale minuti settimanali: 165

2° settimana
LUN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 10 volte
MER: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 11 volte.
VEN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 12 volte.;

totale minuti settimanali: 165

3° settimana
LUN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 10 volte
MER: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 11 volte.
VEN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 12 volte.;

totale minuti settimanali: 165

4° settimana
LUN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 10 volte
MER: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 11 volte.
VEN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 12 volte.;

totale minuti settimanali: 165

Dopo le 4 settimane di lavoro aumentate la spinta sui pedali e la frequenza ma mantenete sempre questa alternanza tra fase di pedalata e recuperi....buon lavoro!!!

 

N.B. Non dimenticare di andare da un medico specializzato e sottoporsi ad una serie di test per il rilascio dell'attestato di idoneità sportiva;

 



HOW TO EXERCISE AT HOME WITH THE BIKE AND LOSE WEIGHT!

 Rispetto alla necessità di fare sport, una delle domande che mi è stata spesso posta…..sono molto impegnato come fare a trovare il tempo per fare sport?

La risposta più semplice è praticare uno sport che abbia una dimensione anche individuale (come il Running) in essa infatti è racchiusa la chiave di questo problema.

Correre in solitudine ti consente di poterti allenare in svariati orari della giornata inoltre è lo sport più economico da praticare.

Se il tuo problema è che lavori 12 ore al giorno o che vivi in una città dove ci sono pochi spazi per fare sport, compra una cyclette magnetica è un ottimo strumento di cardio-fitness non rumoroso (evita di acquistare una di quelle da spinning supercostose o un rumoroso tapirulan inutilizzabile in condominio) sarà la risposta più utile alla tua voglia di fare sport.

Per perdere peso il segreto è sempre quello......fare quantità e cioè elevare il proprio allenamento a 60-70 minuti di lavoro alternato, tra pedalata medio-lenta (es. 1 minuto) e recupero in piedi (scendendo dalla cyclette es. 1 minuto).
Tale sforzo equivale ad un dispendio energetico (per una persona di 80 kg) di circa 500 kcal. Ripetuto per circa 12 giorni =7000 kcal!!!!

Nel caso dell’esempio di chi lavora 12 ore al giorno suggerisco un minimo di 20 minuti (alternati) prima della doccia pre-lavoro e un minimo di 20 minuti (alternati) prima della doccia post-lavoro per tornare/rimanere in forma bruciando così circa 400 kcalorie (per una persona di 80 kg).
Per comprendere meglio tali lavori, vi ricordo che un uomo di 80 kg correndo i 10 km ha un dispendio energetico di circa 600 kcal.

Dopo alcune settimane se la vostra condizione è arrivata a livelli discreti, potete passare ad eseguire questa tabella:

 

1° settimana
LUN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 10 volte
MER: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 11 volte.
VEN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 12 volte.;

totale minuti settimanali: 165

2° settimana
LUN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 10 volte
MER: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 11 volte.
VEN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 12 volte.;

totale minuti settimanali: 165

3° settimana
LUN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 10 volte
MER: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 11 volte.
VEN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 12 volte.;

totale minuti settimanali: 165

4° settimana
LUN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 10 volte
MER: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 11 volte.
VEN: 3 minuti pedalata medio-lenta + 2 minuti di recupero in piedi (scendendo dalla cyclette) x 12 volte.;

totale minuti settimanali: 165

Dopo le 4 settimane di lavoro aumentate la spinta sui pedali e la frequenza ma mantenete sempre questa alternanza tra fase di pedalata e recuperi....buon lavoro!!!

 

N.B. Non dimenticare di andare da un medico specializzato e sottoporsi ad una serie di test per il rilascio dell'attestato di idoneità sportiva;