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INIZIARE A CORRERE.....BRUCIARE CALORIE.....DIVENTARE UN RUNNER!!!!

Spesso vedo persone cimentarsi nella corsa attraverso allenamenti duri e poco utili alla causa se l'obiettivo numero uno è...... "perdere peso".
300-400 metri ad andature di corsa elevatissime da portarle subito a risalire in auto e a casa.
Tanto acido lattico, calorie bruciate equivalenti ad uno yogurt (150 kcal) e giorni di dolori per tutto il corpo.
Poco se pensiamo che per bruciare 1 kg di massa grassa occorrono circa 7000 kcal

Per perdere peso è importante elevere il proprio allenamento a 60-70 minuti di lavoro al giorno, alternando, corsa lentissima (es. 25/50 m) e camminata in recupero (es. 100 m).

Tale sforzo equivale ad un dispendio energetico (per una persona di 80 kg) di circa 700 kcal.

Svolto per almeno 4 volte alla settimana e ripetuto per 10 sedute =7000 kcal!!!!

Dopo alcune settimane se non siete molto in sovrappeso e la vostra condizione è arrivata a livelli discreti, potete passare ad eseguire questa tabella:

 PREPARAZIONE DI 13 SETTIMANE PER DIVENTARE UN RUNNER:

1° settimana
lunedì: 300 metri corsa lenta + 400 metri percorsi camminando ripetilo 10 volte;
mercoledì: 300 metri corsa lenta + 400 metri percorsi camminando ripetilo 11 volte;
venerdì: 300 metri corsa lenta + 400 metri percorsi camminando ripetilo 1 volte;

totale km settimanali: 23,100

2° settimana
lunedì: 400 metri corsa lenta + 300 metri percorsi camminando ripetilo 10 volte;
mercoledì: 400 metri corsa lenta + 300 metri percorsi camminando ripetilo 11 volte;
venerdì: 400 metri corsa lenta + 300 metri percorsi camminando ripetilo 12 volte;

totale km settimanali: 23,100

3° settimana
lunedì: 500 metri corsa lenta + 300 metri percorsi camminando ripetilo 10 volte;
mercoledì: 500 metri corsa lenta + 300 metri percorsi camminando ripetilo 11 volte;
venerdì: 500 metri corsa lenta + 300 metri percorsi camminando ripetilo 12 volte;

totale km settimanali: 26,400

4° settimana
lunedì: 500 metri corsa lenta + 200 metri percorsi camminando ripetilo 10 volte;
mercoledì: 500 metri corsa lenta + 200 metri percorsi camminando ripetilo 11 volte;
venerdì: 500 metri corsa lenta + 200 metri percorsi camminando ripetilo 12 volte;

totale km settimanali: 23,100

5° settimana
lunedì: 600 metri corsa lenta + 200 metri percorsi camminando ripetilo 10 volte;
mercoledì: 600 metri corsa lenta + 200 metri percorsi camminando ripetilo 11 volte;
venerdì: 600 metri corsa lenta + 200 metri percorsi camminando ripetilo 12 volte;

totale km settimanali: 26,400

6° settimana
lunedì: 700 metri corsa lenta + 300 metri percorsi camminando ripetilo 10 volte;
mercoledì:  700 metri corsa lenta + 300 metri percorsi camminando ripetilo 10 volte;
venerdì: 700 metri corsa lenta + 300 metri percorsi camminando ripetilo 10 volte;

totale km settimanali: 30

7° settimana
lunedì: 1000 metri corsa lenta + 400 metri percorsi camminando ripetilo 7 volte;
mercoledì: 1000 metri corsa lenta + 400 metri percorsi camminando ripetilo 7 volte;
venerdì: 1000 metri corsa lenta + 400 metri percorsi camminando ripetilo 7 volte;

totale km settimanali: 29,400

8° settimana
lunedì: 1200 metri corsa lenta + 200 metri percorsi camminando ripetilo 7 volte;
mercoledì: 1200 metri corsa lenta + 200 metri percorsi camminando ripetilo 7 volte;
venerdì: 1200 metri corsa lenta + 200 metri percorsi camminando ripetilo 7 volte;

totale km settimanali: 29,400

9° settimana
lunedì: 1500 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 5 volte;
mercoledì: 1500 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 5 volte;
venerdì: 1500 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 5 volte;

totale km settimanali: 30

10° settimana
lunedì: 2000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 4 volte;
mercoledì: 2000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 4 volte;
venerdì: 2000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 4 volte;

totale km settimanali: 30

11° settimana
lunedì: 3000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 3 volte;
mercoledì: 3000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 3 volte;
venerdì: 3000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 3 volte;

totale km settimanali: 31,500

12° settimana
lunedì: 5000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 2 volte;
mercoledì: 5000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 2 volte;
venerdì: 5000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando ripetilo 2 volte;

totale km settimanali: 33

13° settimana
lunedì: 7000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando;
mercoledì: 8000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando;
venerdì: 9000 metri corsa lenta + 500 metri percorsi camminando;

totale km settimanali: 25,500

Regole fondamentali per stare e correre bene:
Andare da un medico specializzato ed sottoporsi ad una serie di test per il rilascio dell'attestato di idoneità sportiva;
Curare l'alimentazione....è il modo migliore per perdere peso;
Correre su percorsi in terreno ed indossare scarpe adatte vi aiuterà a prevenire mal di schiena e tendiniti ( obbligatorio per chi è in sovrappeso).
Utilizzate un cardiofrequenzimetro vi aiutera a bruciare tanto con il minimo sforzo e conteggerà il lavoro svolto in kcal, se ne siete sprovvisti, il fiatone è indice di alto lavoro cardiaco....recuperate.
Dopo l'allenamento rimanete in piedi, continuerete a bruciare ancora calorie anche dopo un'ora.

 

UN SALUTO A TUTTI E.......CALPESTATE CHILOMETRI!!!

 



BEGIN TO RUN ..... BURN CALORIES ..... BECOME A RUNNER!!

I often see people try their hand at racing through hard workouts and not very useful to the case where the number one goal is ...... "Lose weight."
300-400 meters running at very high speeds to bring them immediately to get back in the car and at home.
Both lactic acid, calories burned, equivalent to a yogurt (150 kcal) and days of pain throughout the body.
Just when we think that to burn 1 kg of body fat you need about 7000 kcal

To lose weight it is important elevere your workout to 60-70 minutes of work per day, alternating, running very slow (eg 25/50 m) and walk in recovery (eg 100 m).

This effort is equivalent to an energy expenditure (for an 80 kg) of about 700 kcal.

Carried out for at least 4 times a week and repeated for 10 sessions = 7000 kcal!!

After a few weeks if you are not very overweight and your condition has come to discrete levels, you can switch to running this table:

PREPARATION OF 13 WEEKS TO BECOME A RUNNER:

1st week
Monday: slow running 300 meters + 400 meters walking paths repeat it 10 times;
Wednesday: slow running 300 meters + 400 meters walking paths repeat it 11 times;
Friday: slow running 300 meters + 400 meters walking paths repeat it one time;

Total weekly km: 23.100

2nd week
Monday: slow running 400 meters + 300 meters walking paths repeat it 10 times;
Wednesday: slow running 400 meters + 300 meters walking paths repeat it 11 times;
Friday: slow running 400 meters + 300 meters walking paths repeat it 12 times;

Total weekly km: 23.100

Week 3
Monday: slow running 500 meters + 300 meters walking paths repeat it 10 times;
Wednesday: slow running 500 meters + 300 meters walking paths repeat it 11 times;
Friday: slow running 500 meters + 300 meters walking paths repeat it 12 times;

Total weekly km: 26.400

Week 4
Monday: slow running 500 meters + 200 meters walking paths repeat it 10 times;
Wednesday: slow running 500 meters + 200 meters walking paths repeat it 11 times;
Friday: slow running 500 meters + 200 meters walking paths repeat it 12 times;

Total weekly km: 23.100

5th week
Monday: slow running 600 meters + 200 meters walking paths repeat it 10 times;
Wednesday: slow running 600 meters + 200 meters walking paths repeat it 11 times;
Friday: slow running 600 meters + 200 meters walking paths repeat it 12 times;

Total weekly km: 26.400

6 weeks
Monday: slow running 700 meters + 300 meters walking paths repeat it 10 times;
Wednesday: slow running 700 meters + 300 meters walking paths repeat it 10 times;
Friday: slow running 700 meters + 300 meters walking paths repeat it 10 times;

total km per week: 30

7th week
Monday: slow running 1000 meters + 400 meters walking paths repeat it 7 times;
Wednesday: slow running 1000 meters + 400 meters walking paths repeat it 7 times;
Friday: slow running 1000 meters + 400 meters walking paths repeat it 7 times;

Total weekly km: 29.400

8 weeks
Monday: slow running 1200 meters + 200 meters walking paths repeat it 7 times;
Wednesday: slow running 1200 meters + 200 meters walking paths repeat it 7 times;
Friday: slow running 1200 meters + 200 meters walking paths repeat it 7 times;

Total weekly km: 29.400

9 weeks
Monday: slow running 1500 meters + 500 meters walking paths repeat it 5 times;
Wednesday: slow running 1500 meters + 500 meters walking paths repeat it 5 times;
Friday: slow running 1500 meters + 500 meters walking paths repeat it 5 times;

total km per week: 30

10th week
Monday: slow running 2000 meters + 500 meters walking paths repeat it 4 times;
Wednesday: slow running 2000 meters + 500 meters walking paths repeat it 4 times;
Friday: slow running 2000 meters + 500 meters walking paths repeat it 4 times;

total km per week: 30

11th week
Monday: slow running 3000 meters + 500 meters walking paths repeat it 3 times;
Wednesday: slow running 3000 meters + 500 meters walking paths repeat it 3 times;
Friday: slow running 3000 meters + 500 meters walking paths repeat it 3 times;

total km per week: 31,500

Week 12
Monday: slow running 5000 meters + 500 meters walking paths repeat it two times;
Wednesday: slow running 5000 meters + 500 meters walking paths repeat it two times;
Friday: slow running 5000 meters + 500 meters walking paths repeat it two times;

total km per week: 33

13 weeks
Monday: slow running 7000 meters + 500 meters walking paths;
Wednesday: slow running 8000 meters + 500 meters walking paths;
Friday: slow running 9000 meters + 500 meters walking paths;

total km per week: 25,500

Basic rules to stay and run well:
Go to a physician qualified and undergo a series of tests for the issuance of the certificate of sport;
Treating the power .... is the best way to lose weight;
Running on trails in soil and wear proper shoes will help prevent back pain and tendinitis (compulsory for those who are overweight).
Use a heart rate monitor will help you to burn time with minimum effort and count the work done in calories, if you do not have it, out of breath is a sign of high cardiac work .... recovered.
After training remain standing, yet you continue to burn calories even after an hour.

 

A SALUTE TO ALL ...... trampled E. MILES!